澳门美高梅十佳官网:肝有多干净,你的脸就有多漂亮!你的肝今天排毒了么?

2020-05-14 16:53:47    柏林

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春天万物复苏,也是养肝排毒的最佳时期,所以民间有很多关于春季养肝的话题:春季养肝正当时、春季护肝保卫战、春季养肝食疗为先、春季养好肝健康一整年等,都是鼓励人们在春天多关注多保护多滋养,少伤害我们的“小心肝”。春季如何养肝才能简单有效又方便我们坚持,让我们养肝事半功倍呢?

春季养肝五个原则,让我们的小心肝越来越健康

NO.1合理饮食:中国有句古话叫病从口入,其实健康也是可以吃出来的。特别是我们的肝脏,因为肝脏是人体最大的消化器官也是主管新陈代谢的器官,所谓新陈代谢就是新物质的合成和废物毒素的代谢,不管是合成新物质的原料和体内产生的毒素垃圾都是来源于食物,所以春季想要养好肝,首先要管好我们的饮食。

【宜清淡不油腻】一般烹饪食物的时候都会为了改善感官口味加入一些调味品,而我们日常家用的调味品基本都含有很多的色素和食品添加剂,进入人体后需要肝脏加班加点去分解,所以会加重肝脏负担。养肝的时候尽量清淡饮食,毕竟最好的食材往往只需要用最朴素的烹饪方式,清淡饮食既养肝又健康。春季养肝还要注意的就是减少油腻食物的摄入,比如油炸、油煎、烧烤、浓汤都含有大量的油脂,而油脂的分解需要肝脏分泌大量的胆汁,摄入过多油脂也会增加肝脏的负担。苦瓜蛋汤、枸杞粥、蒲公英泡茶、青菜猪肝汤都是春季养肝不错的选择。

【宜青绿勿辛辣】青入肝,所以养肝要多吃青色绿色的蔬菜瓜果。荠菜、油麦菜、黄瓜、冬瓜、卷心菜、西兰花、芹菜、菠菜、小白菜、丝瓜、茼蒿、莴苣、空心菜、生菜、圣女果、猕猴桃、青橘等不仅养肝还含有丰富的维生素,自然是养肝的最佳食物。

【宜新鲜勿陈腐】知道吃什么养肝,还要知道食材如何做选择。肝脏喜欢新鲜的食材,所以选择食材的时候尽量选择当季的新鲜蔬菜水果,忌选择一些熟食包装类的食物,不仅不新鲜还含有很多防腐剂,吃下去都会损伤我们的肝脏。

饮食对于春季养肝发挥至关重要的作用,因为肝脏的解毒分泌合成代谢都需要大量的营养元素作为原料,比如B族维生素、VC、锌、铁等可以给我们肝脏发挥功能提供营养料,巧妇难为无米之炊,所以除了饮食还可以选择一些植物来源的营养补充剂,水飞蓟是目前公认的可以修复肝细胞的植物,每天摄入400-800mg的水飞蓟结合合理的饮食对于春季养肝可是再好不过啦。

NO.2充足睡眠:人的一生中有三分之一左右的时间是在睡觉,但很多人,正在毁掉这三分之一的人生。每天睡眠太多、睡得太少,或者睡眠质量太差,都不利于健康。特别是对于我们的肝脏,因为肝脏是主要的排毒器官,只有在我静息睡眠的时候肝脏的排毒功能才能达到峰值。中医中肝经是每日凌晨1-3点运行,这个时间段能进入深度睡眠尤为重要。

人一生当中有两个重要的八小时,一个是上班8小时,再一个就是睡眠8小时,其实人的深度睡眠只要2-3个小时就足够了,午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期,一般是1-1.5个小时,睡眠不好的可能需要2小时,所以每天晚上9 :30-10:30一定要上床睡觉了。有了睡眠时间还要保证睡眠质量,四做四不做,让你睡眠一天比一天好:睡前喝温奶、睡前泡脚、睡前听轻音乐、睡前吃杂粮;睡前不做剧烈运动、睡前不玩电子产品、睡前不想事情、睡前不吃油腻。睡眠不好的小伙伴抓紧时间行动起来啦。

NO.3平和情绪:肝主情志,七情六欲中怒伤肝,所以养肝一定要保持良好的情绪,遇事不慌不忙,微笑面对,相信万事可运于掌,切忌用别人的错误惩罚自己,为了我们的小心肝,大家一定切勿动怒。

NO.4适量运动:春季不仅适合养肝,春暖花开也非常适合运动锻炼,适度的锻炼促进血液循环对肝脏的健康也是有益的。特别是那些不爱走路但又避不开应酬的上班族,更要督促自己坚持有氧运动多走路,每天一万步赶走脂肪肝、酒精肝。

NO.5良好习惯:健康的人总是有良好的习惯,同样不健康的人一定也有不良的生活习惯,对于春季养肝,良好的习惯也是非常重要。

1.春天气候温度变化较快早晚温差大,一定要做好保暖防寒,穿得刚好的同时可以随身带一件外套,以便天气变化随时保暖。

2.养肝切忌饮酒和含酒精的饮料,因为喝下去的酒精需要肝脏解毒加重肝脏的负担,实在需要一定要适量,饮酒前喝一些酸奶或葡萄糖酸钙可以有效的解酒保护胃肠道和肝脏。

3.春季是很多疾病高发季节,一旦生病首先要加强护理,发烧用物理降温,减少药物的使用,因为是药三分毒,吃下去的药物都需要在肝脏解毒,也会加重肝脏的负担。

4.最后一点就是要保持愉快的心情,心情好一切都美好,我们的小心肝自然而然也会更健康啦。

眼下正值春暖花开,养好肝脏,全年健康,了解完如何保护好我们的“小心肝”,大家抓紧行动起来吧。

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